Training der Selbstregulationsfähigkeit :                    Rundum stimmig und gesund

Wenn wir mit uns selbst, mit unseren Bedürfnissen in all unseren Lebensbereichen stimmig verbunden sind, können wir zu unserem eigenen Rhythmus und unserer eigenen Kraft finden. Die Stimmigkeit berührt unseren Körper, unseren Geist und unsere Psyche. Sie ist die Grundlage unserer Selbstregulation. Diesen Prozess stärkt das Training der Selbstregulationsfähigkeit (TSF).

Dass wir uns selbst regulieren können, ist unsere wichtigste Eigenschaft als lebendige Individuen. Selbstregulation ist die Grundlage unserer Fähigkeit zur Selbstheilung. Zu unserer Selbstregulation finden wir, wenn wir uns bei privaten und beruflichen Entscheidungen, in Konflikten und Krisen, in kleinen Alltagssituationen, aber auch unseren fundamentalen Lebenskonzepten und Einstellungen an unserem Gefühl der Stimmigkeit ausrichten können. Stimmigkeit – Kohärenz – ist unser übergeordnetes Grundbedürfnis. Sie berührt unseren Körper, unseren Geist und unsere Psyche.

Oft fällt es uns jedoch schwer, Stimmigkeit zu spüren und unseren Fähigkeiten zu vertrauen. Der Zugang wird vielfach von unseren Erfahrungen, vermeintlichen und tatsächlichen Zwängen, Erwartungen, Zweifeln, Ängsten und anderen Emotionen erschwert.

In dem Training der Selbstregulationsfähigkeit (TSF), das nach den Prinzipien der Salutogenese entwickelt wurde, üben wir, uns unserer Selbstregulation wieder anzunähern. Wenn wir mit uns selbst und unseren Lebensbereichen stimmig verbunden sind, können wir zu unserem eigenen Rhythmus und unserer eigenen Kraft finden.

Nach dem Training sollen Sie sich selbst besser wahrnehmen, Ihre bedeutsamen Bedürfnisse kennen sowie diese authentischer und erfolgreicher kommunizieren können. Sie werden auch Ihre Wechselbeziehungen mit Ihrer Umgebung besser verstehen. So legen Sie die Grundlagen für eine gesunde Entwicklung.

Kern des TSF ist die Salutogene Kommunikation (SalKom®) – eine dialogische Gesprächsweise, die Ihre Selbstregulationsfähigkeit anregt und zur Entfaltung Ihrer Kreativität beiträgt. Sie ist ausgerichtet auf Ihre attraktiven Gesundheitsziele und hilfreichen Ressourcen. So können Sie besser zu Ihrer inneren Stimmigkeit finden. Sie lernen:

• Ihre Wahrnehmung so zu vertiefen, dass Ihnen klar wird, was wirklich bedeutsam für Sie ist.
• Ihre Dialog- und Handlungsfähigkeit so zu erhöhen, dass Sie sich in der Lage fühlen, das Leben stimmiger zu gestalten.
• Ihr Verstehen der Lebenszusammenhänge so zu erweitern, dass Sie aus Ihren Erfahrungen die angemessenen Konsequenzen ziehen können.

Die Schritte zur Selbstregulationsfähigkeit lernen und üben wir in acht aufeinander aufbauenden Modulen. Jedes besteht aus einem kurzen Impulsreferat, einer Körperübung, einer Dialogübung, bei der sich jeweils zwei Partner in der Rolle des Erzählers und des aktiven Zuhörers abwechseln, einer Achtsamkeitsübung sowie einem Gruppengespräch.

1. Innehalten, sich besinnen

Guter Kontakt zu unseren Bedürfnissen, Zielen und Stärken ist die Voraussetzung für ein gesundes, erfülltes Leben. Deshalb sollten wir immer mal wieder innehalten und uns darauf besinnen, was für uns wichtig ist.

2. Stimmigkeit wahrnehmen, vertrauen können

Selbstregulation in Richtung Stimmigkeit findet in ständiger Kommunikation mit unserer Umgebung statt. Richtschnur sind attraktive Ziele, die uns zum Handeln motivieren. Erleben wir stimmige Verbundenheit, entwickeln wir Vertrauen.

3. Bedeutsame Unterschiede wahrnehmen

Stimmigkeit entsteht, wenn wir unsere Situation als aufbauend erleben: in Beziehung zu uns selbst sowie der sozialen, kulturellen, globalen und spirituellen Daseinsdimension. Stimmige Resonanz mit der jeweils größeren Dimension hilft bei der Lösung von Problemen in einem kleineren Lebensbereich.

4. Wunschlösung finden, zum Gestalten kommen

Wir besitzen zwei neurophysiologische Systeme: zur Annäherung (an Ziele) und zur Abwendung (von Gefahren). Bei vielen Menschen dominiert aufgrund von Lebensereignissen das Abwendungssystem. Wir üben, für ein Problem eine Wunschlösung zu finden, der wir uns annähern.

5. Ressourcen erschließen, Fähigkeiten entfalten

Um uns unseren Zielen zu nähern, um handeln zu können, benötigen wir Ressourcen, die verschiedene Lebensdimensionen berühren. Davon haben wir meist mehr, als wir uns eingestehen. Durch gute Kommunikation können wir unsere Ressourcen gegenseitig anregen.

6. Annehmen, größeren Sinn verstehen

Nach einer Aktivität bewerten wir innerlich unser Handeln – oft unbewusst, emotional. In diesem Modul fragen wir, ob uns unsere Bewertungen nachhaltig gut tun – oder ob wir neue Maßstäbe brauchen, mit denen wir unsere Gefühle annehmen und Bedürfnisse kommunizieren können.

7. Bilanz ziehen, aus Scheitern lernen

Wir lernen unser Leben lang, aus erfolgreichem Handeln ebenso wie aus Scheitern. Können wir uns aus dem Frust des Scheiterns erneut mit unseren Annäherungszielen (Attraktoren) verbinden, fassen wir wieder Mut – und überwinden ähnliche Herausforderungen besser.

8. Aus Erfahrungen das Wichtigste lernen

Wir schauen auf die vergangenen sieben Sitzungen zurück. Wir reflektieren und spüren, womit sich jeder von uns am meisten beschäftigt und was sich in uns verändert hat – und was der nächste Schritt in unserem Leben sein soll.

Ein Modul dauert ca. 2,5 Stunden.